自宅にいながらダイエットしたい男性
「ダイエットしたいけど、なかなか続かない。2週間後に人に会う用事があるから、それまでに、以前に着ていた服を切るぐらいにまで痩せたいな…。どうしたら短期間で痩せられるのかな。詳しい方法を教えてください。」
こういった疑問に答えて聞きます。
この記事を書いている僕は、自粛期間中に4キロほど体重が増えました。
恥ずかしい限りです笑
流石にやばいと思い、2週間で自粛前の体重にまで戻そうと思いダイエットを決意し始めました。
結果は4キロ落とすことができました。
僕の考えでは、通勤や通学ってわりと運動になっていると思います。
この時間がなくなると、、、運動量は減ってしまい体重の増加につながっているのかなと。
また、自宅にいる時間が増えて食べる量が増えた方も多いかと。
僕の周りでも久しぶりに会ったときに「あれ？ぽっちゃりした？」と思った人はそれなりにはいました。
人のこといえませんが。笑
今回はジムに通う必要はなく、自宅にいながらダイエットする方法を実体験を交えながら解説していこうと思います。
2週間で4キロ落とした方法
ダイエットには食事制限は必要不可欠だと僕は思っています。
ですが、、、今回はほとんど食事制限していません。
美味しいものはいっぱい食べたいので笑
食事
食事については
朝、昼はいつも通り食べていました。
朝はパンを食べて、昼は白米も食べていました。
活動量の多い「朝・昼」には糖質はガッツリととっていました。
夜だけ少し制限。
炭水化物は一切口にしませんでした。
ご飯、麺類、パンなどは夜ご飯から排除です。
夜ご飯の内容的には
豆腐や魚、肉のタンパク質の多いメニューにしてサラダと合わせて食べていました。
できる限り消化にいいメニューを選んでいました。
夜に炭水化物を抜きにした狙いがあります。
それは、夜は活動量が減るから。
朝や昼はご飯を食べた後に「階段を登ったり」「外を歩いたり」して身体を動かし活動しますが…
夜はご飯を食べた後に、お風呂に入ってその後に「布団でゴロゴロ」って人も多いかと。
日中と比べて、明らかに活動量が減り食べた分ののエネルギーを使いきれません。
なので、夜は炭水他物抜きにしました。
もちろん夜ご飯を食べてからの間食はしていません！
間食してもOK
夜ご飯を食べた後に間食はしませんでした。
無性に甘いものが欲しくなったときには、プロテインでお腹を誤魔化していました。笑
今のプロテインは美味しく、お菓子の代わりに「ゴクゴク」いけちゃいます。
夜ご飯のあとにお腹がすいた。甘いものが欲しい時はプロテインで乗り越えていきましょう。オススメです。
とはいえ、「朝と昼」「昼と夜」の間には間食はしていました。
でも団子を2個とかそんな感じです。
「間食OK」だからと言ってポテトチップスやチョコレートは食べていません。
だらだらしていては、だらだらした結果しか出ないので
期間を決めて10日で終わらせる。と期限をつけてその間は我慢しましょう。
短期間で変われば、周りの印象もガラリと変化しますよ。
運動
運動は週5で行っていました。
いきなりハードル高すぎ。そんなんできん。と思うかもですが、、、
短くても5分長くても20分で終わるので、サクッと終わります。
5分ぐらいして痩せれるのなら…。と思ったかと。
YouTubeに参考にした動画があるので詳しくはこちらをご覧ください。
運動を習慣化するコツは1分でもいいから身体を動かしてみることです。
「今日は面倒だなぁ」「やる気でないな」ってときは
まずはスポーツウェアに着替えてみてから今日は筋トレするのかどうするか決めましょう笑
案外、スポーツウェアにまで着替えたらちょっとしてみるか！ってなります。
とはいえ、最初からアクセル全開だと嫌になるので、マイペースに続けていきましょう。
筋肉痛が酷くて嫌になって習慣化できなかった人も結構見てきました。笑
ダイエットの注意点
ダイエット期間中に身体不調を感じたらすぐにやめて、かかりつけの医師などに相談するようにしてください。
また、半年や1年などの長期間ではなく2週間を目安にダイエットを行うことをオススメします。
最初は体重が減りますが、、、途中から減りにくくなると思うので。
チートデイという方法がありますが、2週間のダイエットでなら不要かなと思います。
いかがでしたでしょうか。
僕は夜に炭水化物をやめてから、体重が2週間で4キロ減りました。
ぼやけていた腹筋の割れ具合も、今はシックスパックがしっかりと確認できます。
嬉し限りです笑
体重を減らしつつ、運動習慣を作りリバウンドしない身体を作っていきましょう。
この記事が参考になりましたら幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
